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如何应对“旅游疲劳综合症”

作者:临沂天马旅行社有限公司发布时间:2019-10-17 10:03:22tags: 旅游疲劳综合症

“公司福利”带领大家出国游,但是为了不影响公司业绩,如何应对“旅游疲劳综合症”呢?外出旅行时睡不着,返岗工作时睡不醒,是大多数人的通病。前者是初到一地,入睡环境有所改变,再加上过度兴奋、疲劳造成入睡困难。后者是重返岗位,还没有从放松的出游心境中跳出来,工作也没精神,所以总觉得不够睡。旅游疲劳怎么破?小编给你支支招。

行前篇

1. 作息时间须微调。如果往西走(欧洲),出发前几天晚点睡觉。如果往东走(北美),就试着每天早早上床。

2. 行程安排要适度。避免过度紧张和劳累旅游,过于紧张容易在夜间失眠,劳累过度也不易入眠。

3. 实用小物备齐全。毛巾、洗漱用品、耳塞、眼罩、自己的床单。它们都是非常给力的旅行神器。

4. 常用药物带身边。吗叮啉或黄连素片——对付腹胀腹泻;胃复安——对付恶心呕吐。

酒店篇

挑选客房

避免新装修的房间,因为有甲醛等污染。进房间后,第一件事就是开窗通风,不要急着关门。

建议预订在走廊中部的房间,这里一般是最安静的部分,因为它远离电梯口、自动售货机、洗衣设施、清洁壁橱和其他噪音发源地。

如果你是和小伙伴一起出行的话,建议预订 有两张床的标间,确保每个人都能休息好。

尽量避免面向泳池的房间。泳池固然有好的视野,也是深夜人群聚集娱乐的地方,嘈杂的喧闹声会让你感觉很吵,无法入睡。

时差问题

第一天要 享受户外生活。阳光是帮助你适应新时区的最好伙伴。

固定睡眠时间要保证。在旅行目的地的夜晚时间, 至少睡四个小时,然后一点点增加,逐渐以当地时间进餐、休息。

无论是在当地时间的白天或是晚上睡觉,都应该保持 房间安静、遮光的状态,避免睡眠被打断。

旅途疲劳问题

出游归来泡泡足。建议 先泡脚十分钟,然后再 洗个温水澡,使劳累的肌肉和神经放松。

洗脸最好用 流动水洗,不要用盥洗盆接水洗,洗澡也最好 淋浴,不要使用浴盆。

多吃碱性食物。如 海带、紫菜、新鲜蔬果、豆制品、乳类,这些食物经过人体消化吸收后,可迅速地使血液酸度降低,中和平衡达到弱碱性,消除疲劳。另外, 热茶、咖啡、巧克力也有类似作用。

水土不服问题

先吃点 粥类等流食和半流食,易于消化,一方面对胃肠的刺激小,另一方面能够使肠胃慢慢适应当地的饮食。

吃木瓜。木瓜中特有的木瓜酵素能消化蛋白质,促进人体对食物的消化吸收。有 健脾消食的作用。

吃香橙。橙子中含有特殊的芳香类物质对 缓解呕吐有很好的效果。

旅途篇

在火车上

火车途中遇到的耳鸣、身体不适、腰酸背痛等,会影响睡眠质量。避免久睡久坐,多起来活动。

在轮船上

对于晕船的朋友来说,乘船时,稍微活动一下可以有效提高轮船上的睡眠质量。

在飞机上

携带舒适的 U型枕,提高睡眠舒适度。

多喝水。脱水会让时差症状加剧,记得让身体保持充足的水分。 尽量不要喝酒和含咖啡因的饮品,它们有可能让你脱水。

动起来。在飞机上,穿舒服的鞋子,带上 眼罩、耳塞或者隔音耳机。没事走一走,伸展一下胳膊手脚,让自己活动起来,别总窝在座位里。

归家篇

从度假旅行回归日常生活的时候,难免会有“淡淡的忧伤”,下面几招,可以有效缓解你的小失落:

1. 适当延长睡眠时间,提早睡觉,而不是晚起,甚至赖床不起。

2. 如果有午睡的习惯, 恢复二十分钟到一个小时的午睡,定好闹钟不要赖床。

3. 恢复一日三餐的饮食,多喝水,不要因为胃口欠佳就不吃东西,尤其是早餐。

4. 保持一定的运动量,去慢跑,或是继续往日里坚持的锻炼和健身。

5. 减少坐车(尤其是旅途中出现了晕车症状的),多步行,多在外面透气,不要长时间窝在室内。

6. 最好的休息,是 重燃对生活的热情。如果你做完一件事,能够幸福地感叹“明天又是新的一天”,那这件事对你来说就是最好的恢复热情,调节情绪的方法。

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